Βιταμίνη B6

Υδροχλωρική Πυριδοξίνη

Έρευνα

Κλινικές μελέτες έδειξαν ότι η λήψη 100-300mg βιταμίνης Β6 από γυναίκες με κατάθλιψη λόγω Προεμμηνορροϊκού Συνδρόμου (PMS) μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα.34
3. Gunn ADG. Vitamin B6 and the premenstrual syndrome (PMS). Int J Vitam Nutr Res 1985;(Suppl 27):213-24 [review].
4. Kleijnen J, Riet GT, Knipschild P. Vitamin B6 in the treatment of the premenstrual syndrome—a review. Br J Obstet Gynaecol1990;97:847-52.

Περιγραφή

Υδατοδιαλυτή βιταμίνη, μαζί με τον ψευδάργυρο σχηματίζει στο στομάχι υδροχλωρικό οξύ και πεψίνη, που είναι απαραίτητα για τη χώνευση των πρωτεϊνών.

Χρησιμότητα

• Βοηθά στην παραγωγή ενέργειας από τις τροφές και τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων Ω3 και Ω6.
• Υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς, του ήπατος, του δέρματος, των αρτηριών, των μυών, των αρθρώσεων, των ματιών, των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των ανοσοποιητικών κυττάρων.
• Βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου, χοληστερόλης ορμονών και νερού και υποστηρίζει την καλή διάθεση και τον ύπνο.
• Βοηθά την μνήμη, συγκέντρωση και μάθηση.
• Επιπλέον ποσότητες μπορεί να είναι χρήσιμες κατά την εγκυμοσύνη, τον θηλασμό και σε περιόδους στρες.
• Απαραίτητη για την απορρόφηση της Β12, για την κατασκευή στομαχικών υγρών αλλά και των RNA και DNA (ουσιώδης για επιδιόρθωση, ανάπτυξη και διαίρεση των κυττάρων).
• Χρειάζεται επίσης για τον σχηματισμό αιμογλοβίνης για την μεταφορά οξυγόνου
• Απαραίτητη για την παραγωγή των ορμονών σεροτονίνης, μελατονίνης και ντοπαμίνης.

Συμπτώματα έλλειψης

• υπογλυκαιμία και ευαισθησία στην ινσουλίνη
• μυϊκή αδυναμία
• νευρικότητα
• δερματίτιδα
• μελαγχολία
• βελονιάσματα στα χέρια
• αρθριτικά εμμηνόπαυσης
• τριχόπτωση και κατακράτηση νερού
• επιπλοκές της γέννας
• αποβολές

Δοσολογία

Σ.Η.Δ
(Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση)
2,2 mg
Ιδανικό
(Ι.Ο.Ν Institute for Optimum Nutrition)
20-30 mg καθημερινά
Παθολογία
100-750 mg καθημερινά

Για να εξασφαλίσετε την ιδανική ημερήσια δοσολογία, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά έναν συνδυασμό των παρακάτω φυτικών τροφών

Μαγιά μπύρας 2,50
Ηλιόσποροι 1,25
Φακές 0,93
Ταχίνι 0,76
Καρύδια 0,59
Φουντούκια 0,59
Μπιζέλια ξερά 0,53
Ρεβίθια 0,53
Αλεύρι ολικής 0,50
Πατάτες 0,44
Σπανάκι 0,44
Λάχανο 0,34
Πιπεριές 0,27
Πράσινα λαχανικά 0,26
Σκόρδο 0,22
Κουνουπίδι 0,21
Γλυκοπατάτα 0,57
Πατάτες 0,54
Μπανάνα 0,43
Κολοκύθια 0,33
Μπρόκολο 0,31

Αν δεν καταναλώνετε τις παραπάνω τροφές καθημερινά ή χρειάζεστε περισσότερη δοσολογία,
συμπληρώστε την διατροφή σας με τα ορθομοριακά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη B6.

Optimum Daily Nutrition

2 κάψουλες περιέχουν Βιταμίνη Β6 (Pyridoxine Hydrochloride) 30 mg