Βιταμίνη B3

Νικοτιναμίδιο – Νιασίνη

Έρευνα

Σε μία έρευνα 30 ατόμων με νόσο Raynaud’s, 4 γραμμάρια νιασίνης καθημερινά για 3 μήνες ελάττωσε τους σπασμούς στις αρτηρίες τους.2
2.Holti G. An experimentally controlled evaluation of the effect of inositol nicotinate upon the digital blood flow in patients with Raynaud’s phenomenon. J Int Med Res 1979;7:473-83.

Περιγραφή

Υδατοδιαλυτή βιταμίνη, περισσότερα από 200 ένζυμα εξαρτώνται από αυτήν.

Χρησιμότητα

• Η ανεπάρκεια της προκαλεί «πελλάγρα» με δερματικά, γαστρεντερικά και νευρολογικά συμπτώματα.
• Απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας
• Σημαντική στην καύση του λίπους και των υδατανθράκων
• Υπεύθυνη για την κατασκευή και επιδιόρθωση πρωτεϊνικών δομών
• Το σώμα κατασκευάζει Β3 από την τρυπτοφάνη
• Σημαντική για την επισκευή του γενετικού υλικού
• Απαραίτητη για υγιές δέρμα
• Για την υγεία του νευρικού και γαστρεντερικού συστήματος
• Βοηθά στην καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία
• Βοηθά στην εξισορρόπηση της διάθεσης, της χοληστερόλης και των λιπαρών οξέων στο αίμα
• Υποστηρίζει την επαρκή αιματική ροή στα αγγεία, ειδικά των άκρων

Συμπτώματα έλλειψης

• Μυϊκή αδυναμία
• Γενική κούραση
• Απώλεια όρεξης
• Δυσκολία στην πέψη
• Δερματικές παθήσεις
• Δυσοσμία αναπνοής
• Αυπνίες
• Εκνευρισμοί
• Ναυτία
• Εμετοί
• Συχνοί πονοκέφαλοι
• Ευαίσθητα ούλα
• Ένταση
• Στρες
• Μελαγχολία

Δοσολογία

Σ.Η.Δ
(Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση)
18 mg
Ιδανικό
(Ι.Ο.Ν Institute for Optimum Nutrition)
200-500 mg καθημερινά
Παθολογία
1500-3000 mg καθημερινά

Για να εξασφαλίσετε την ιδανική ημερήσια δοσολογία, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά έναν συνδυασμό των παρακάτω φυτικών τροφών

ΤΡΟΦΗ ΒΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑΣ mg
Μανιτάρια (1 φλ.) 2,74
Σπαράγγια (1 φλ.) 1,95
Ντομάτες (1 φλ.) 1,07
Πιπεριές (1 φλ.) 0,90
Φιστίκια (0,25 φλ.) 4,40
Καφέ ρύζι (1 φλ.) 2,98
Γλυκοπατάτα (1 μετρια) 2,97
Ηλιόσπορος (0,25 φλ.) 2,92
Κριθάρι (0,33 φλ.) 2,82
Αρακάς (1 φλ.) 2,78
Πατάτες (1 μέτρια) 2,44
Καλαμπόκι (1 τεμχ) 1,30
Καρότα (1 φλ.) 1,20
Πεπόνι (1 φλ.) 1,17
Κολοκυθάκια (1 φλ.) 1,01
Λαχ. Βρυξελλών (1φλ.) 0,95
Σπανάκι (1 φλ.) 0,88

Αν δεν καταναλώνετε τις παραπάνω τροφές καθημερινά ή χρειάζεστε περισσότερη δοσολογία,
συμπληρώστε την διατροφή σας με τα ορθομοριακά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη B3.

Optimum Daily Nutrition

2 κάψουλες περιέχουν Βιταμίνη Β3 (Niacin) 100 mg